Bodybuilding definasyon dönemi nedir?

Body building definasyon yazımızda definasyonun ne olduğundan, programların nasıl olduğundan ve definasyon dönemlerinde ne yenmesi gerektiğinden bahsedeceğiz.

Peki definasyon nedir?
Definasyon, sporcuların belirli dönemlerde yağ oranlarını düşürmek için uyguladığı antrenman programı ve diyetlerdir.
definasyon nedir?

Definasyon döneminde neler tüketilmelidir?
Definasyon döneminde protein ağırlık bir beslenme planı uygulanmalıdır.Kişinin ne kadar sürede ne kadar kilo vereceğini proteinlerin yanında aldığı karbonhidratlar belirler.Hatta bazı bodybuilding sporcuları yarışma dönemlerine çok az bir süre kaldığında karbonhidratı tamamen keserler.Haftada maksimum 1 2 kg kilo kaybını geçmek istemiyorsanız.Günlük 30 gr x 5 şeklinde 150 gram karbonhidrat, 25 30 x 5 şeklinde de 150 gram civarı protein alabilirsiniz.Bu değerleri değiştirip verdiğiniz kilo miktarında değişiklikler yapabilirsiniz.Yediğiniz miktarlarda verdiğiniz kilolar kişinin metabolizmasına bağlı olarakta değişebilir.Önerilen kilo kayıpları haftada 1kg civarıdır.

Definasyon döneminde antrenman programları nasıl olmalıdır?
Definasyon döneminde tek yapmanız gereken normalde kaldırdığınız ağırlıkları hafifletip setlerdeki tekrar sayılarını arttırmaktır.Set tekrar sayılarını 15 – 25 arasında kendi kişisel tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.

Posted under Spor